在人的一生中,幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過的。而睡眠過程,很有可能是一些人的危險時段。研究表明,人的血壓在凌晨3時左右最低,晚9時左右最高;消化性潰瘍、哮喘及心肌梗死分別容易發生在凌晨2時、4時和清晨。對以下幾類人群而言,睡眠習慣、睡眠方式對自身的健康尤其重要。

  一、心腦血管病患者。一天的睡眠不應少于7—8小時;最好采用右側臥位;睡覺時,可以適當墊高下肢,使其稍高于心臟水平位置,這樣有利于微循環的改善;早起后和晚睡前應適量飲水。

  二、婦女。部分人會出現心悸失眠、頭暈耳鳴、煩躁易怒等癥狀。建議不宜過早服用安眠藥,而應注意均衡營養、適當休息。在睡眠時,最好采取右側臥位,四肢放在舒適的位置,這樣全身的肌肉也能得到放松。

  三、肥胖者。多數人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿。其實,仰臥不利于全身放松,當腹腔內壓力較高時,會使人產生憋得慌的感覺。尤其是患有睡眠呼吸暫停綜合征的人,因為仰臥時,舌根后墜,容易造成呼吸堵塞。這類人在睡眠時應該注意抬高上半身、采用側臥位。

  四、頸椎病患者。睡覺時應該拿掉枕頭平臥,或把枕頭放在頸下,不要讓頸部懸空。另外,不要突然劇烈地翻身。

  五、有腦卒中后遺癥者。有肢體偏癱的患者應該遵醫囑,根據自身情況采用特殊臥姿,保證患肢的血液循環和功能位,才能有助于肢體的康復。

  六、對于醉酒、勞累后熟睡的人和糖尿病患者來說,睡覺時長時間采用一個姿勢會壓迫肢體,可能引起周圍神經的損傷。

  最后,溫暖舒適的環境對于睡眠是必不可少的,有些疾病的發生就與環境因素有關。比如低鉀性麻痹,常發生在暴飲暴食后的寒夜里;面神經麻痹也常由熱天睡眠時使用空調導致。