老年人可以通過增強膈肌活動可以增大肺活量,改善肺功能。臥位、坐位或立位都可以進行。每日一兩次,每次15分鐘。這些動作簡便易行,也不需要任何設備和條件,在室內外都可進行。做時應量力而行,循序漸進。以下是具體的方法

深呼吸 

先慢慢地用鼻吸氣,胸壁盡量外挺,使肺部充滿空氣。這一過程需要5秒鐘,最后屏住呼吸5秒鐘。肺部吸足氧氣后,再用口縮唇慢慢呼氣。每分鐘8~10次,每次3~5分鐘。這樣反復10分鐘,這一練習宜在白天進行。

靜呼吸 

將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,同時閉上眼睛,想象吸進的空氣是有顏色的,如藍色、淡黃色或綠色,并盡量讓身體各部分都感受到這一顏色,這樣會使人感到全身放松,充滿活力。當肺內空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔也按住,屏氣10秒鐘,同時想象體內空氣中充滿了種種的煩惱,最后讓空氣從右鼻孔連同剛才想象中的煩惱一起吐出。然后按住左鼻孔重新開始,每邊各做5次。

睡眠呼吸 

這一呼吸對失眠者特別有效。躺在硬板床上,臉朝上,兩手平放在軀體兩側,閉上眼睛,然后開始深吸氣,同時慢慢抬起雙臂,舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,再屏氣10秒鐘,接著慢慢吐氣10秒鐘,雙臂同時還原。這樣反復10次,即能安然入睡。